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Il principio

1 esercizio = 1 pagina

Ogni esercizio segue lo stesso ordine. Lo legge in un minuto e lo porta in campo con sé.

Scelga→Legga lo schema→Giochi

Per bambini, amatori e agonisti: su ogni pagina c'è scritto come rendere l'esercizio più facile o più difficile.

Così è fatto un esercizio

Che cosa c'è su ogni pagina della cartella

Qui l'esercizio 023: dritto incrociato in tre zone.

Esercizio 023: dritto incrociato in tre zone
  1. Livello, giocatori, durata, materialeIn una riga: va bene per il mio gruppo oggi?
  2. L'obiettivoChe cosa sanno fare meglio i Suoi giocatori dopo l'esercizio, in una frase.
  3. Lo schema del campoChi sta dove, dove va la palla, dove corre il giocatore, quale zona bersaglio.
  4. Svolgimento e punti chiaveI passaggi in ordine e le 3 frasi da dire ad alta voce.
  5. Più facile / più difficileLo stesso esercizio per i Suoi bambini di 10 anni e per la Sua squadra agonista.
  6. L'errore frequenteChe cosa va storto di solito e che cosa dire allora.
Nella cartella

Dal riscaldamento al doppio

200esercizi disegnati
200schemi del campo
30allenamenti pronti
236pagine A4
Voglio i 200 esercizi
Il contenuto

I 10 temi, esercizio per esercizio

Tocchi un tema per vedere tutti gli esercizi.

1 · Riscaldamento e coordinazioneEsercizi 1–20
  1. 001Palleggiare, afferrare e cambiare mano
  2. 002Equilibrio racchetta-palla: palla sulla racchetta
  3. 003Riscaldamento dinamico sul campo
  4. 004Gioco dei colori: rosso, verde, giallo
  5. 005Mini-tennis nel rettangolo del servizio
  6. 006Palla di reazione con il maestro
  7. 007Afferrare la palla nel cerchio
  8. 008Scaletta: un piede in ogni quadrato
  9. 009Scatto con racchetta e palla
  10. 010Acchiapparella con le racchette
  11. 011Slalom tra i cinesini con la palla
  12. 012Passa e corri in coppia
  13. 013Corsa a serpentina con cambi di direzione
  14. 014Posizione di base e split-step
  15. 015Gioco di palla: birilli con le palline da tennis
  16. 016Rotazioni delle braccia e del busto sulla linea di fondo
  17. 017Palleggio, tocchi e scatto
  18. 018Far rotolare e fermare le palle
  19. 019Avanti e indietro da linea a linea
  20. 020Riscaldamento con volée sul mini-campo
2 · DrittoEsercizi 21–40
  1. 021Impugnatura di dritto e colpo a vuoto
  2. 022Dritto con alimentazione da rete
  3. 023Dritto incrociato in tre zone
  4. 024Dritto con palla lanciata a mano
  5. 025Top spin verso la zona bersaglio
  6. 026Dritto inside-out dopo un passo di aggiramento
  7. 027Mini-scambio di dritto dalla linea del servizio
  8. 028Dritto lungolinea
  9. 029Dritto da due angoli
  10. 030Dritto oltre la rete: contare i centri
  11. 031Dritto all'altezza della spalla
  12. 032Finale del dritto verso il cinesino bersaglio
  13. 033Dritto con passo in avanti
  14. 034Attacco di dritto su palla corta
  15. 035Gioco di mira di dritto con punti per zona
  16. 036Profondità di dritto oltre la linea del servizio
  17. 037Difendere di dritto con un passo lungo
  18. 038Scambio di dritto incrociato con il maestro
  19. 039Ritmo di dritto: due sul dritto, uno nell'angolo
  20. 040Schema di dritto: incrociato, incrociato, lungolinea
3 · RovescioEsercizi 41–60
  1. 041Rovescio a due mani: impugnatura e colpo a vuoto
  2. 042Rovescio incrociato con palla alimentata
  3. 043Rovescio lungolinea sotto pressione
  4. 044Rovescio con palla lanciata a mano
  5. 045Rovescio a una mano: punto d'impatto davanti al corpo
  6. 046Rovescio in slice difensivo
  7. 047Mini-scambio di rovescio dalla linea del servizio
  8. 048Rovescio top spin verso la zona bersaglio
  9. 049Rovescio e ritorno al centro
  10. 050Rovescio: lanciare, far rimbalzare, colpire
  11. 051Slice di rovescio a una mano dalla posizione centrale
  12. 052Rovescio su palla bassa
  13. 053Rovescio in tre zone di profondità
  14. 054Attacco di rovescio su palla corta
  15. 055Gioco di mira di rovescio con punti
  16. 056Scambio di rovescio incrociato in coppia
  17. 057Difendere di rovescio con passi lunghi
  18. 058Sensibilità di rovescio: rimbalzo, presa, colpo
  19. 059Rovescio e dritto alternati
  20. 060Vincente di rovescio lungolinea
4 · ServizioEsercizi 61–80
  1. 061Lancio di palla: la palla dritta verso l'alto
  2. 062Posizione del trofeo al rallentatore
  3. 063Servizio sulla T, sul corpo e all'esterno
  4. 064Servizio dal basso nel rettangolo del servizio
  5. 065Ritmo del servizio: su, giù, colpo
  6. 066Secondo servizio con top spin
  7. 067Servizio dalla linea del servizio
  8. 068Mirare il servizio nel rettangolo destro
  9. 069Servizio e primo colpo
  10. 070Lanciare la palla nel cerchio
  11. 071Mirare il servizio nel rettangolo sinistro
  12. 072Servizio: passo dopo passo all'indietro
  13. 073Servizio slice verso l'esterno
  14. 074Servizio sotto pressione: 3 su 4 a segno
  15. 075Accelerazione della racchetta senza palla
  16. 076Punto d'impatto del servizio sopra la testa
  17. 077Servizio e volée
  18. 078Servizi: riempire il rettangolo
  19. 079Prima palla di servizio piatta
  20. 080Servizio: prima e seconda in forma di partita
5 · RispostaEsercizi 81–100
  1. 081Risposta: afferrare la palla nell'angolo giusto
  2. 082Risposta incrociata verso una zona
  3. 083Risposta a un servizio forte: gesto corto
  4. 084Risposta a un servizio piano
  5. 085Risposta in slice
  6. 086Risposta a un secondo servizio: attaccare
  7. 087Posizione di risposta e split-step
  8. 088Risposta lungolinea
  9. 089Risposta e a rete
  10. 090Gioco di mira sulla risposta con punti
  11. 091Risposta di rovescio dal rettangolo sinistro
  12. 092Risposta di dritto dal rettangolo destro
  13. 093Risposta profonda verso la linea di fondo
  14. 094Risposta al servizio sulla T
  15. 095Risposta: osservare e reagire
  16. 096Risposta e ritorno al centro
  17. 097Risposta contro serve and volley
  18. 098Risposta in coppia: costruire la distanza
  19. 099Risposta al secondo servizio: forma di partita
  20. 100Gioco di risposta fino a 11 punti
6 · Volée e gioco a reteEsercizi 101–120
  1. 101Impugnatura e spinta della volée
  2. 102Volée di dritto all'altezza dell'anca
  3. 103Volée di rovescio con lavoro di piedi
  4. 104Volée con palla lanciata a mano
  5. 105Scambio di volée in coppia
  6. 106Volée bassa e mezza volée
  7. 107Volée da molto vicino
  8. 108Volée verso gli angoli
  9. 109Volée di riflessi da breve distanza
  10. 110Passo, split-step, spinta
  11. 111Volée alta sopra la testa
  12. 112Gioco di mira di volée
  13. 113Volée e ritorno a rete
  14. 114Volée dopo una palla d'attacco
  15. 115Catena di volée con tre giocatori
  16. 116Volée smorzata con racchetta aperta
  17. 117Duello di volée a rete contro rete
  18. 118Volée e spostamenti lungo la rete
  19. 119Volée verso l'angolo libero
  20. 120Giocatore a rete contro giocatore da fondo
7 · Smash, pallonetto e smorzataEsercizi 121–140
  1. 121Posizione dello smash: indicare la palla
  2. 122Smash dopo un pallonetto del maestro
  3. 123Serie di smash con scatto verso la rete
  4. 124Pallonetto con il piano della racchetta aperto
  5. 125Pallonetto sul giocatore a rete
  6. 126Pallonetto difensivo sotto pressione
  7. 127Smash su palla lanciata a mano
  8. 128Smorzata verso la zona corta
  9. 129Combinare smorzata e pallonetto
  10. 130Gioco di mira sul pallonetto
  11. 131Smash profondo verso la linea di fondo
  12. 132Smash dopo il rimbalzo
  13. 133Pallonetto d'attacco con top spin
  14. 134Smorzata dopo una palla corta
  15. 135Smash verso l'angolo
  16. 136Duello pallonetto e smash
  17. 137Smash con passi incrociati
  18. 138Palle corte con sensibilità
  19. 139Posizione dello smash con passo indietro
  20. 140Pallonetto-smash-smorzata: scegliere l'arma
8 · Lavoro di piedi e velocitàEsercizi 141–160
  1. 141Corsa a stella con quattro cinesini
  2. 142Passi accostati lungo la linea di fondo con la palla
  3. 143T-test sul campo
  4. 144Gioco dello split-step: saltello al segnale
  5. 145Scaletta: ritmo dentro e fuori
  6. 146Scatto, stop, partenza
  7. 147Saltelli su un piede e salti sopra le linee
  8. 148Passo incrociato su palla oltre la spalla
  9. 149Scatti e colpi da un angolo all'altro
  10. 150Quadrato di cinesini: cambiare direzione
  11. 151Recupero verso il centro
  12. 152Saltellare sopra le linee
  13. 153Lavoro di piedi a rete: quattro angoli
  14. 154Scatto a zigzag con una palla da rimandare
  15. 155Corsa all'indietro e scatto in avanti
  16. 156Piccoli passi di aggiustamento verso la palla
  17. 157Partenza esplosiva dallo split-step
  18. 158Reagire alla direzione del maestro
  19. 159Circuito di lavoro di piedi con cinque stazioni
  20. 160Serie di scatti da 30 secondi
9 · Tattica e situazioni di giocoEsercizi 161–180
  1. 161Perché giocare incrociato? Spiegare lo schema
  2. 162Prima la profondità: la palla oltre la linea del servizio
  3. 163Dalla linea di fondo alla rete: la palla d'attacco
  4. 164Giocare sul lato più debole
  5. 165Giocare punti con un obiettivo
  6. 166Seconda palla sicura, prima d'attacco
  7. 167La palla di nuovo al centro: giocare sicuro
  8. 168Giocare con il vento e il sole
  9. 169Passante o pallonetto
  10. 170Scambio con obiettivo: cinque palle oltre la rete
  11. 171Attaccare nel campo anteriore
  12. 172Giocare contro un avversario che colpisce forte
  13. 173Punti in un tie-break
  14. 174Alternare slice e top spin
  15. 175Aprire l'angolo e chiudere
  16. 176Leggere l'avversario: dove sta?
  17. 177Giocare in vantaggio
  18. 178Giocare in svantaggio
  19. 179Mini-partita: il primo a 7 punti
  20. 180Analisi della partita: cinque punti, cinque lezioni
10 · DoppioEsercizi 181–200
  1. 181Doppio: le posizioni di base
  2. 182Intercetto: il giocatore a rete prende la palla
  3. 183Serve and volley nel doppio
  4. 184Volée in due a rete
  5. 185Risposta incrociata nel doppio
  6. 186Risposta e attacco con entrambi i giocatori
  7. 187Il campo da doppio: corridoi e linee
  8. 188Pallonetto sul giocatore a rete e cambio
  9. 189Formazione a I: servizio con il compagno
  10. 190Mini-scambio due contro due
  11. 191Comunicare: mia, tua, lascio
  12. 192Servire nel doppio: il rettangolo del servizio
  13. 193Cambiare posizione dopo un pallonetto
  14. 194Intercetto sotto pressione
  15. 195Mirare ai piedi del giocatore a rete
  16. 196Tie-break di doppio a 7
  17. 197Pallonetto in risposta contro serve and volley
  18. 198Doppio: il primo a 11 punti
  19. 199Smash nel doppio
  20. 200Doppio: tutti gli schemi in una partita
30 allenamenti prontiPrincipiante · avanzato · agonista
  1. T01Primo dritto: dal basso verso l'alto, con calma e a segno
  2. T02Primo rovescio: due mani sulla racchetta
  3. T03Primo servizio: lancio e colpo
  4. T04Risposta: guardare, saltellare e rimandare
  5. T05Prime volée: spingere la palla di ritorno
  6. T06Smash e pallonetto per principianti
  7. T07Giochi di lavoro di piedi: veloci e leggeri sulle punte
  8. T08Giocare con intelligenza: profondo e sicuro
  9. T09Primo doppio: giocare insieme
  10. T10Prima lezione della stagione: rinfrescare tutto
  11. T11Dritto con profondità e direzione
  12. T12Rovescio: incrociato e profondità
  13. T13Servizio: ritmo e direzione
  14. T14Risposta: profonda e incrociata
  15. T15Volée e gioco a rete a livello avanzato
  16. T16Smash, pallonetto e smorzata
  17. T17Lavoro di piedi con la palla
  18. T18Tattica: giocare punti con un obiettivo
  19. T19Doppio: forti insieme
  20. T20Giornata di pioggia o poche palle
  21. T21Dritto sotto pressione: direzione, ritmo e schema
  22. T22Rovescio sotto pressione: lungolinea, slice e attacco
  23. T23Servizio: T, angolo esterno, corpo e seconda palla
  24. T24Risposta sotto pressione: blocco, attacco e pallonetto
  25. T25Gioco a rete: volée, mezza volée e chiusura
  26. T26Smash, pallonetto e smorzata sotto pressione
  27. T27Lavoro di piedi e velocità: T-test e serie di scatti
  28. T28Tattica: vincere punti con intelligenza
  29. T29Doppio: formazioni e gioco a rete
  30. T30Ultima lezione prima del torneo
Esempio

Sei pagine, così come sono davvero

Le pagine come le stampa Lei: un esercizio per pagina A4.

Esercizio 023
Dritto · 023
Esercizio 045
Rovescio · 045
Esercizio 065
Servizio · 065
Esercizio 105
Volée · 105
Esercizio 145
Lavoro di piedi · 145
Allenamento 01
Allenamento · 01
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Per chi?

Questa cartella è per Lei se…

È maestro di club

Tiene lezioni di gruppo ogni settimana e vuole varietà senza ore di preparazione.

È istruttore di tennis in formazione

Vuole una base di esercizi per colpo e per livello, con i punti chiave.

È allenatore di giovani o volontario

Allena bambini e vuole esercizi in cui nessuno resta ad aspettare.

Allena giocatori agonisti

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È genitore o giocatore e si allena da sé

Vuole allenarsi in modo mirato con un compagno, con un obiettivo chiaro per ogni esercizio.

Che cosa riceve

  • 200 esercizi, ciascuno con uno schema disegnato del campo.
  • Obiettivo, livello, giocatori, durata e materiale per ogni esercizio.
  • Punti chiave, varianti ed errore frequente.
  • 30 allenamenti con i minuti e i numeri degli esercizi.

Non è…

  • Un videocorso di ore.
  • Un libro teorico di biomeccanica.
  • Un sostituto della formazione per maestri.
Nella Sua settimana

Così lo usa

Sceglie un allenamento. 30 allenamenti per livello, con gli esercizi già in ordine.
Oppure costruisce la Sua lezione. Riscaldamento, tecnica, applicazione, conclusione: sceglie un esercizio per blocco.
Stampa le pagine. Oppure le apre sul telefono a bordo campo.
Adatta. Troppo difficile o troppo facile? Su ogni pagina c'è scritto come.
Annota. Su ogni pagina c'è spazio per le Sue note.
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Per quale livello sono gli esercizi?
Da principiante ad agonista. Ogni esercizio ha un livello (da 1 a 3 pallini) e su ogni pagina c'è scritto come renderlo più facile o più difficile.
Funziona anche con i bambini?
Sì. Il riscaldamento e una parte degli allenamenti sono pensati per bambini da circa 8 anni, e per i gruppi più grandi è indicato come far ruotare perché nessuno aspetti a lungo.
Servono materiali speciali?
Un cesto di palline e qualche cinesino. Alcuni esercizi usano cerchi o una scaletta; se non li ha, può usare un overgrip o un tubo portapalle come segnale.
Posso stampare le pagine?
Sì, per uso personale nelle Sue lezioni, quante volte vuole.
E se non mi piace?
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